Вы здесь

СтатьяУпражнения Кегеля для тренировки мышц

Упражнения Кегеля для тренировки мышц влагалища

Итак, дорогие жительницы Instasaveа, пришло время поговорить кое о чём интересном. Речь пойдёт об упражнениях Кегеля для тренировки мышц. Только не нужно стыдливо прятать глаза и переходить на другую страницу, вы же современные, продвинутые девушки! Это вполне нормальная вещь – упражнения для тренировки мышц влагалища. Не стоит бояться слова "влагалище". Оно такое же безобидное, как стол, шкаф или дерево. И если вы его произнесёте вслух, то всемирной катастрофы не произойдёт. Максимум, стоящие близко к вам старушки зальются краской и начнут неистово креститься и обзывать вас бесстыдницей. Оставьте бабушкам их последнюю радость. Но вернёмся к нашей теме – упражнения для тренировки мышц влагалища.

Зачем нужно делать упражнения для тренировки интимных мышц?

Упражнения Кегеля для тренировки интимных мышц

если данная группа мышц не в тонусе, то ощущения во время секса будут недостаточно яркими. Женщина, которая регулярно выполняет упражнения Кегеля для тренировки мышц влагалища, способна подарить поистине незабываемые впечатления себе и своему партнёру.
при заболеваниях прямой кишки, нарушениях функции мочеполовой системы, при расстройстве сексуальных функций упражнения, разработанные в 40-х годах прошлого века доктором Кегелем, могут оказать неоценимую помощь.
с возрастом половые органы женщины теряют свою упругость. Малоподвижный образ жизни, снижение уровня половых гормонов, беременность – эти факторы не лучшим образом влияют на влагалище женщины. Вернуть тонус мышцам влагалища помогут упражнения Кегеля для тренировки мышц.

Упражнения Кегеля для тренировки мышц

Медленные сжатия

Напрягите мышцы влагалища таким образом, как будто хотите остановить мочеиспускание. Досчитайте до трёх. Выдохните. Первые несколько раз держите мышцы в напряжение не больше трёх секунд, чуть позже начинайте постепенно увеличивать интервал, пока не дойдёте до 20 секунд. После сжатия медленно расслабляйте мышцы.

«Лифт»

Представьте, будто вы поднимаетесь на воображаемом лифте на 7 этаж. На каждом этаже вы должны зажать мышцы влагалища на 3-5 секунд. Притом, чем выше «этаж», на который вы поднимаетесь, тем интенсивнее нужно проводить сжатие. Главная особенность упражнения – вниз тоже нужно съезжать на лифте, постепенно преодолевая каждый из «этажей».

Быстрые сокращения

Эти упражнения Кегеля для тренировки мышц нужно выполнять быстро. Сжимайте и разжимайте мышцы как можно чаще. Цикл включает 10 таких сжатий-расжатий.

Выталкивания

Для правильного выполнения этого упражнения для тренировки мышц влагалища нужно научиться тужиться. В этом процессе задействованы и мышцы промежности, и мышцы ануса, и брюшные мышцы.

Как часто нужно выполнять упражнения Кегеля для тренировки мышц?

Неопытному человеку лучше всего начинать тренировки с 10 упражнений каждого вида. Примерно через 7 дней можно делать по 15 упражнений. И так, через каждую неделю, вы можете спокойно прибавлять по 5 упражнений каждого вида. Когда вы дойдёте до 150 упражнений в день, то будьте уверены, ваши вагинальные мышцы станут крепче, чем бицепсы Арнольда Шварцнегера.

Упражнения Кегеля для тренировки мышц хороши тем, что их можно выполнять в любых условиях. На работе выдалась свободная минутка? Качайте вагинальные мышцы!

Разделы:

Женское здоровье