СтатьяЖивот после родов

Живот во время беременности подвергается самым существенным изменениям. Но это отнюдь не означает, что нельзя будет восстановить былую форму. Важно комплексно подойти к решению этого вопроса, и тогда всё, что на первый взгляд кажется не вполне реальным, станет возможным. Главное захотеть и приложить усилия.

Одной диетой ограничиваться не стоит – это, конечно, приблизит Вас к реализации заветного желания по устранению обвисшего после рождения ребёнка живота, но, поверьте, результат не будет пределом мечтаний. Необходимо диету сочетать с определёнными физическими нагрузками, которые будут тренировать мышцы пресса. Врачи и спортивные тренеры рекомендуют после родов не расслаблять мышцы, а, наоборот, стараться держать их в тонусе, напрягать. Помнить об этом надо всегда: и во время прогулки с ребёнком, и во время домашней работы и даже тогда, когда Вы решили отдохнуть и полежать, задрав ножки кверху.

Для восстановления формы можно приобрести специальный бандаж, который будет способствовать удержанию живота и поможет Вам не расслаблять мышцы. Однако не стоит думать, что бандаж – это такая палочка-выручалочка, который всё сама за Вас сделает. Это совсем не так. Лучше обратите внимание на спортивное дыхание, в котором активно участвует живот: при вдохе, надо его максимально втягивать, а при выдохе – надувать, словно воздушный шарик.

А сейчас – немного об упражнениях, которые помогут Вам вернуться к тоф форме, которая была до беременности.

1. Предлагаем лечь на спину, ноги подтянуть к корпусу и согнуть так, чтобы угол при сгибе колленого сустава был прямым. Во время вдоха отрывайте грудь и голову от пола. Делайте упражнение плавно, без резких движений. Повторите его 10 раз, постепенно увеличивая количество повторов. Советуем делать это упражнение два раза в день.
2. Следующее упражнение надо выполнять тоже лёжа на спине. Поднимите ноги так, чтобы они были перпендикулярно полу и опускайте их, но так, чтобы не касаться напольного покрытия. Повторите это 20 раз.
3. Для того, чтобы сделать талию более выразительной, Вам поможет следующее упражнение, которое советует сама Дженнифер Лопес. Сядьте по-турецки, скрестив руки на затылке, и поворачивайте корпус поочерёдно влево и вправо. Лучше всего выполнять по два подхода, каждый по 15 раз.

Эти упражнения, дыхательная гимнастика и диета помогут Вам воплотить свою мечту в жизнь и вернуть хорошую форму за относительно короткое время.