СтатьяУпражнения для увеличения бюста в домашних условиях

Информация о том, что есть специальный комплекс упражнений для женщин, позволяющий увеличить объём груди, не прибегая к помощи пластических хирургов, явно порадует многих желающих увеличить объём груди. Фитнес-тренеры поясняют, что женская грудь в целом состоит из того, что увеличить нельзя в принципе без хирургического вмешательства, а именно – молочных желёз, и того, что увеличить реально – грудной мускулатуры.

Действительно, невозможно изменить размер молочных желёз, потому что в них отсутствуют мышцы, но откорректировать с помощью специальных упражнений грудь, подтянуть её, придать тонус и эффектный внешний вид, визуально изменив размер, точно можно. Более того, вполне реально добиться не только увеличения груди в размере, но и прибавления в силе. Правда, для этого надо приложить немало усилий со своей стороны и настроиться на серьёзные нагрузки и занятия.

Упражнения для поддержания тонуса груди не потребуют от вас уж слишком больших усилий. Но если ваша цель – увеличение её объёма, готовить себя надо к тому, что после занятий вы почувствуете болевые ощущения, свидетельствующие о том, что нагрузки были выше средних. А именно это и надо в данном случае. Если мышцы груди побаливают, - значит, вы отработали тренировку хорошо.

Количество занятий в неделю, не должно превышать трёх. Не стоит слишком усердствовать, упражнения надо проводить с перерывами. Но во время занятий халтурить не стоит. Если вы действительно хотите добиться результата – надо выкладываться по полной!

Если вы хотите заниматься дома, не посещая модные нынче фитнес-центры, вам нужно снаряжение: две разборные гантели на 7-10 кг каждая. Для начала проведите разминку для разогрева мышц и их подтягивания.
В дальнейшем занятие должно строиться по принципу усложнения заданий. Итак, попробуем описать упражнения.

Из положения сидя с опорой на стул с прямой спинкой, например, выполняется упражнение «Восток». Надо соединить ладони перед грудью и с силой надавить на них. Спустя 10 секунд отодвинуть ладони буквально на 5 см и снова повторить упражнение. Потом отодвигайте ладони на 5 см столько раз, сколько позволяет длина рук.

Для выполнения следующего упражнения «Стена» необходимо встать в дверной проём, предположим, и упереться руками в косяк. Ровно 1 минуту надавливайте вперед так, будто вы стараетесь сдвинуть стену. Потом наклонитесь вперёд и снова повторите надавливание.

Одним из наиболее важных во всём комплексе является упражнение «Жим», которое выполняется из положения лёжа. Надо взять в руки гантели и сложить их на груди. Напрягайте грудь и поднимайте гантели по прямой линии вверх, а затем снова опускайте. Надо выполнить 8 поднятий в три подхода.

Подойдите к стене и надавите ладонями на неё, стараясь держаться очень ровно. Надо выполнить 3 подхода по 2 минуты. Это – упражнение «Стена-2».

Снова встаньте для выполнения упражнения «Лыжница» и возьмите в руки гантели. Вам надо представить себя лыжником, который одновременно отталкивается двумя палками. Спину во время упражнения надо держать прямо, а движения выполнять как можно медленнее: вытянутые руки с гантелями медленно поднимаются до уровня груди и фиксируются там на пару секунд. Следует выполнить 3 подхода по 6 повторений.

Дальше следуют всем знакомые отжимания от пола – приблизительно 20 раз.

На десерт – упражнение «Растяжка», способствующее расслаблению мышц. Можно повторить упражнение «Стена», но без надавливаний, можно выпрямиться и подержать гантели в опущенных руках.
Как видите, и в домашних условиях можно выполнять комплекс, который позволит вам иметь красивую грудь. А не об этом ли мечтает каждая женщина?