Вы здесь

СтатьяКомплекс упражнений с гантелями для рук

Руки – дело тонкое. Не в том смысле, что они должны походить на две ниточки. Это уж к товарищам анорексичкам. Это их тема. Нормальная женщина должна понимать, что руки должны быть ухожены не только на самом их конце (речь о маникюре и т.д.), мышцы тоже очень важны. Комплекс упражнений с гантелями для рук разработан специально для того, чтобы ваши руки приняли красивые очертания.

Речь не идёт о накачивании бицепсов, как у Халка. Вы же не зелёный монстр, правда? Дело в том, что с возрастом мышцы теряют тонус. И это случается и с мышцами рук в том числе. А ведь не хочется из-за этого отказываться от открытых платьев и маек с короткими рукавами, правда же? Запаситесь гантелями для рук и вперёд!

Перед тем, как начать комплекс упражнений нужно продумать стратегию занятий. Предлагаем вам такой вариант: тренируйтесь для начала 2-3 раза в неделю. Каждое из упражнений повторяйте в 2-4 подхода, прерываясь на 45-60 секунд. В каждом подходе делайте от 10 до 20 упражнений. Количество их зависит от вашей изначальной физической формы.

Комплекс упражнений с гантелями для рук

Это упражнение до элементарного просто в исполнении. Но за кажущейся лёгкостью скрывается огромная польза. Прилягте на пол. Возьмите в руки гантели и согните локти. Разведите руки. И вновь вернитесь в исходное положение «руки перед грудью». Выбирая гантели, отдайте предпочтение инвентарю весом в 1,5 кг.
Для выполнения этого упражнения нужны такие же гантели, что и в предыдущем варианте. Примите положение стоя. Руки висят вдоль тела. На первый счёт поднимите руки, для этого согнув их в локтях. На второй счёт разведите руки с гантелями в стороны. И, наконец, опустите их вниз. Комплекс упражнений с гантелями для рук предполагает такой вариант, что вы постоянно можете увеличивать нагрузку. Главное, вовремя остановитесь, помните о Халке.
Возьмите гантели побольше. Идеальный вариант – двухкилограммовые снаряды. Упражнение непростое, изматывающее, но эффективное. В положении стоя вытяньте руки перед собой. Затем поднимите их над головой. На третий счёт прогнитесь как можно сильнее, запрокидывая прямые руки с гантелями максимально далеко за голову. Затем вновь вернитесь во вторую позу и потом опустите руки вниз

Комплекс упражнений с гантелями для рук будет приносить больше пользы, если к нему добавить комплекс упражнений с гантелями для ног. Работайте над своим телом комплексно и вы избавитесь от комплексов!

Разделы: