СтатьяДиеты для кормящих мам

Появление ребёнка – ответственный период в жизни любой женщины, когда она просто обязана заботиться о своём здоровье. Причём, не только во время вынашивания малыша, но и после его рождения. Это необходимо как ребёночку, так и самой маме, безусловно. Ведь для того, чтобы справляться с новой, приятной, но вместе с тем и такой ответственной ролью, необходимы силы. Именно поэтому не стоит забывать о том, что и себе надо уделять внимание.

Начать стоит с рациона питания. Это очень важно, поскольку с молоком матери малыш должен получать все необходимые полезные вещества, а мамочка успешно восстановилась после родов.

С молоком кормящая мама может передать ребёнку антитела. Это – вполне веская причина для того, чтобы продумать свой рацион. Поговорим о диете кормящих мам, рекомендованной НИИ педиатрии. Кстати, рекомендуется начинать её даже до рождения ребёнка или буквально в самые первые дни.

Для начала – о том, что нужно обязательно исключить из своего рациона. Это – копчёности, колбасные изделия, жареное, курица, рыба. Никаких бульонов, яиц, консервов и икры. Временно придётся забыть о кофе, какао, молоке и сливках. В список запрещённых попадают мёд, орехи в любом виде, шоколадные изделия, пряности, дрожжевой хлеб, майонезы, соусы и кетчупы. Придётся практически отказаться от фруктов и овощей: никаких цитрусовых, киви, клубники, малины, красных яблок, винограда, облепихи. Даже персики и абрикосы лучше не есть. Воздержаться необходимо от зелени, бобов и сыров, перца и томатов, квашеной и морской капусты, редьки, редиса. Предельно ограничить сладости: мороженое, торты, йогурты и сладкие кефиры.

В разумных количествах кормящая мама может употреблять в пищу такие овощи, как баклажаны, морковь, свеклу и картофель. Разрешён безздрожжевой хлеб, а также любые жиры в небольших количествах. Можно немного варенья или ложечка сахара в чай.

И, наконец, о том, что можно в неограниченных количествах. Это – каши: рисовая, гречневая, пшенная, овсяная. Их можно употреблять с фруктами, не фигурирующими в запрещённом списке. Если вам хочется сладенького, и вы хотите употреблять больше сахара, рекомендуем вам заменить его фруктозой. Из молочного ассортимента разрешены творог и несладкий кефир. А ещё без всяких сомнений можно употреблять в пищу сою.