СтатьяМассаж стоп самостоятельно. Как делать массаж стоп с пользой для всего организма

"Надень носки!" - повторяла нам мама не раз. А мы зря и не слушались, ведь именно в стопе находятся все рефлексы человеческого организма. И стоит немного промочить ноги, или озябнуть, стоя на остановке, как мы тут же простужаемся. Небезызвестно, что массаж ног, а именно стимулирование точек, находящихся на подошве ног, улучшает общее состояние здоровье и воздействует на различные органы.

Массаж стопы позволяет не только снять накопившееся за день напряжение или боли, но и оказывает благотворное влияние на организм в общем. Традиционная восточная медицина гласит: через стопу можно достучаться практически до любой части тела. А так как возможность делать массаж у специалиста выдается не каждый день, то лучше научиться этому процессу самостоятельно.

Массаж стоп самостоятельно, время выполнение 10 - 15 минут:

1. Исходное положение: сидя на полу вытянув ноги, одна нога лежит на бедре у колена. Возьмите левую ногу в левую руку и положите ее на колено, прижмите правую ладонь к подошве. Начинайте массаж с одновременных поглаживаний стопы. Движения совершайте без остановок, в разные направления и не отрывая рук от ступни.
2. Далее, обхватите лодыжку правой рукой и массажируйте круговыми движениями внутреннюю ее сторону. Также совершайте надавливания от пятки к пальчикам.
3. Указательным пальцем ведите по ступне к сухожилию большого и второго пальцев ноги и тщательно помассируйте между ними. Те же движения выполните со всеми ложбинками. Также можете помассажировать между пальцами ног, заведя руку с другой стороны. Главное, чтобы большой палец находился внизу.
4. Продолжаем массаж стопы: положите ногу на бедро и массажируйте всю ступню круговыми движениями. Для удобства используйте крем. Достаточно интенсивно прогладьте стопу прямыми короткими движениями направляясь к пальцам ноги.
5. Далее следует "гусеница". А именно, движение большим пальцем руки по внутренней стороне подошвы. Медленно следуйте до большого пальца ноги, а потом помассируйте плюсну и всю внутреннюю часть стопы.
6. И, наконец. самое интересное: массаж пальчиков! Разминайте суставы, мните, нажимайте на палец от основания до самого верха. Потом, потяните скользящими движениями все пальчики. Совершите нажимания на пальцы сначала сбоку, а потом поперек и сверху, и снизу.

Для левой ступни массаж завершен. Повторите то же самое с правой стопой.


Массаж стоп желательно проводить регулярно перед сном. Перед массажем стоит выполнить обыкновенную разминку , как на физкультуре: походить босиком, подняться на носочки, походить на пяточках, на внешней стороне стопы, на внутренней. Затем принять горячую ванну. Самым главным моментом массажа является удобство позы, в которой Вы его выполняете.

Не забывайте, что стопы и руки должны быть теплыми и чистыми. Для лучшего эффекта используйте крем для ног или любое массажное средство. Массировать ступню желательно пальцами обеих рук, можете подключить и костяшки пальцев.

Запомните правило: Движения выполняются по направлению от пальцев к пятке. Пальцы ног - сильно не давить, а нежно разминать. Также массируйте и икры, движения мягкие и круговые. Также не забывайте тщательно прорабатывать всю подошвенную область стопы. Все движения массажа должны быть мягкими и плавными.

Во время массажа стоп следует выполнять растирания, поглаживания, легкие удары, прерывистые касания и пощипывания. Рекомендуется все эти движения чередовать. Таким образом Вы обнаружите свои болевые точки. Это "окна" органов, к массажированию которых стоит отнестись с особой тщательостью. Недостаточно просто тискать болевые точки. Надавливания на болевую точку и паузы должны чередоваться. Нужно воздействовать массажем на "соседние органы", даже если они не подают сигналов боли. Итогом массажа должно стать - исчезновение боли при нажатии на болевые точки и общее улучшение состояния организма.

Как правильно массировать стопы