Вы здесь

СтатьяКомплекс упражнений с гантелями для ног

Вы не новичок в бесконечной борьбе за идеальное тело. Перепробовали массу различных упражнений и систем. Физические нагрузки больше не пугают ваше тело. Пришло время перейти к более интенсивным тренировкам. Комплекс упражнений с гантелями для ног поможет добиться результатов, о которых вы даже не мечтали.

Почему именно гантели? Когда вы дополнительно «нагружаете» свои мышцы, то они испытывают стресс. От этого ненавистные лишние граммы сжигаются намного быстрее. Идеальный вариант: сочетайте комплекс упражнений с гантелями с упражнения без гантелей. На красоте ваших ножек это скажется наилучшим образом. Не забудьте разогреться перед тренировкой, чтобы ваши мышцы подготовились к работе. Готовы? Тогда начинаем!

Комплекс упражнений с гантелями для ног

Выпады с отягощением. Упражнение на передние мышцы бедра. Станьте ровно, руки с гантелями опущены вниз, ноги вместе. Сделайте выдох и шагните одной ногой вперёд. При этом колено должно быть на оном уровне с лодыжкой. Делаем вдох и возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяем не менее 2 подходов. В каждом подходе 7-20 выпадов на каждую ногу.
Обратные выпады с отягощением. Действует на переднюю и заднюю поверхности бедра. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Выдыхаем и делаем шаг назад. При этом колено отшагнувшей назад ноги должно коснуться пола. Делаем вдох и возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяем не менее 2 подходов. В каждом подходе 7-20 выпадов на каждую ногу.
Приседания с отягощением. Благодаря этому упражнению подтянутся ваши ягодицы и передняя поверхность бедра. Исходное положение: руки с гантелями вдоль тела. Ноги расставлены на ширину плеч. Выдыхаем и делаем неглубокое приседание. Очень важно, чтобы ваша спина оставалась максимально прямой. Опять же, повторяем приседания 7-20 раз минимум в 2 подхода.
Приседания из позы «ласточка». Упражнение на икроножные мышцы и передние мышцы бедра. Дополнительная польза – развивается чувство равновесия. То же исходное положение, что и в двух предыдущих случаях. На выдохе становимся в позу «ласточка», хорошо знакомую всех со времён уроков физкультуры. Руки с гантелями опущены вниз. Делаем вдох и пытаемся достать гантелями до пола. При этом тело остаётся неподвижным. Работает только опорная нога, которая максимально возможно сгибается в колене. Выдыхаем и выпрямляем ногу.

Тренировка окончена. Казалось бы, вот и всё. Но не тут-то было! Не забудьте о том, что после комплекса упражнений с гантелями для ног обязательно нужно растянуть мышцы, чтобы не испытывать болезненные ощущения на следующий день. Красивых и стройных ног вам, очаровательные дамы!

Разделы: