СтатьяКак правильно худеть после родов

Произошло радостное событие – у вас родился малыш! Получены поздравления от всех близких и дальних родственников, друзей, знакомых, сослуживцев. Первое кормление грудью, первое купание, первая прогулка. Поистине незабываемые моменты. Вы пребываете в эйфории. И вдруг, проходя мимо зеркала, замечаете, что не сильно отличаетесь от себя в беременном состоянии. Лишние килограммы прочно прикрепились к вашему телу. Стоп, не впадайте в депрессию! Подумайте о своём малыше. Какая мама ему больше понравится: унылая и не очень привлекательная или жизнерадостная и красивая? Ваш ребёнок должен гордиться вами, поэтому быстренько вытирайте слёзы жалости к себе и начинайте приводить в порядок внешний вид.

Ваша цель – привести фигуру как минимум в «добеременное» состояние. А если получиться, то сделать её ещё лучше. Как правило, во время беременности женщина прибавляет от 8 до 11 кг. Считается, что эта вражеская масса должна уйти во время родов и в послеродовой период. Это в идеале, а на практике не всё так гладко. Не редки случаи, когда после родов женщина становится больше на 20 кг. Но это не значит, что в таком весе ей предстоит провести всю оставшуюся и жизнь. Дайте своему малышу шанс увидеть свою маму стройной и подтянутой – начните борьбу с лишним весом прямо сейчас.

Сам собой возникает вопрос: «Как правильно худеть после родов?». Есть масса вариантов. Каждый организм настолько индивидуален, что никогда не знаешь, что подойдёт именно тебе. Существует, однако, список общих рекомендаций, которые уж точно не навредят:

• Кормящая мама не должна сидеть на диетах и тем более голодать. Теперь, когда вы ответственны за ещё одну жизнь, у вас нет права ставить опыты над своим здоровьем.
• Не переедайте. Бабушкины сказки из серии «беременная или кормящая мать должна есть за двоих» оставьте староверам. Вы – современная женщина, которая знает, что питание должно быть сбалансированным. Ешьте по чуть-чуть, не менее 4-х раз в сутки, при этом ужинать нужно не позднее, чем за 4 часа до сна. Если ваш кроха ложиться спать в 12 часов ночи, забудьте о золотом правиле «после 18.00 холодильник закрыт». Съешьте что-нибудь полезное в 20.00 – фигура не пострадает, а ночью на вас не нападёт зверский голод.
• Замените консервированные соки фруктами и водой. Это менее калорийно и более полезно.
• Не исключайте из рациона каши. А вот от сладкого придётся временно отказаться. Максимум, что вы можете себе позволить, - это мармелад или зефир.
• Ваше новое правило в питании: в каждый приём пищи обязательно включайте тушёные без жира, свежие или варёные овощи. Мясо и мясные продукты должны присутствовать в вашем меню лишь один раз в день: утром или в обед.

Это то, что касается питания. А теперь поговорим о том, как правильно худеть после родов с помощью физических нагрузок. Ребёнок сам по себе – это уже неплохая тренировка. Вы носите его на руках, пеленаете, гуляете на свежем воздухе. Для того чтобы минимально привести мышцы в тонус, во время пеших прогулок выберите ускоренный темп. Часовая прогулка быстрым шагом будет полезна и вам, и малышу. Через месяц после родов вы можете перейти к более серьёзным упражнениям. Если вам позволяют финансы, и есть помощники в виде бабушек-тётушек-нянюшек, то вы можете спокойно посещать фитнесс-центр несколько раз в неделю. Если малыша оставить не с кем – не отчаивайтесь. Сейчас существует масса видеопрограмм для фитнесса на дому.

Не расстраивайтесь, если результаты заставят себя подождать. Нормальная потеря веса – 250-550 г в неделю. Потихоньку, маленькими шажочками вы непременно приблизитесь к желаемому результату. Не расслабляйтесь и помните о том, что у вашего чудесного малыша непременно должна быть самая красивая мама. Наслаждайтесь своей новой ролью и помните, что для вашего ребёнка вы всегда будете самой лучшей, красивой и любимой!