СтатьяКак правильно бегать, чтобы похудеть

Опять эти ненавистные килограммы оккупировали ваше прекрасное тело? Ударим бегом по лишнему весу! Прощай, жирок! Да здравствует рельефная мускулатура! Из этой статьи вы узнаете, как правильно бегать, чтобы похудеть. Наслаждайтесь чтением и готовьтесь к новой, стройной жизни.

Не нужно бросаться с места в карьер, и решать, что «с понедельника я не ем ничего кроме спаржи и бегаю по 4 часа в день». Такой подход к делу не только не поможет вам бороться с лишним весом, но и может нанести непоправимый ущерб вашему здоровью. А больная, хоть и худая, женщина – это не очень привлекательно.

Начнём с самого приятного для всех девушек момента – выбора формы для тренировок. Огромную роль здесь играет обувь. На себе любимой экономить не стоит, поэтому не пожалейте денег и купите себе хорошие, фирменные кроссовки. В специализированных спортивных магазинах можно подобрать пару, которая подойдёт именно вам. Если вы решили нарезать круги по стадиону, обратите внимание на кроссовки с толстой подошвой и хорошей амортизацией. Для пробежек по лесу, парку, полю подойдут более лёгкие варианты. Теперь, потирая руки от предвкушения, перейдём к выбору одежды. Она может быть любой: старое трико мужа/брата/отца, игривые короткие шортики или милый спортивный костюмчик. Всё зависит от вашего вкуса, настроения и финансовых возможностей. Есть только одно правило: одежда для занятий спортом должна быть удобной. Во время тренировки вы не должны задумываться о том, что нельзя низко наклоняться, т.к. окружающие получат возможность лицезреть самую нижнюю часть вашей спины.

С местом для бега вы разберётесь сами, учитывая ваши жилищные условия и финансовые возможности. Бегать можно и в помещениях, и на свежем воздухе. От места тренировки её качество не зависит. В конце концов, нужная музыка, льющаяся в ваши ушки из наушников, всегда поможет исправить положение. Вы можете закачать в плеер свои любимые мелодии, а можете сделать специальную подборку «треков для бега».

Теперь определяемся со временем. Когда нужно бегать, чтобы похудеть: утром или вечером? Ответ: когда удобнее вам. Всё зависит от вашего личного графика и особенностей вашего организма. Если вы сова, то пробежки в 6 утра будут только лишним поводом для стресса. А если вы жаворонок, то вряд ли стоит ждать вечера, чтобы покорить несколько километров. Если вы всё-таки решили бегать по утрам, то начните свой день с контрастного душа. Организм взбодрится и будет готов к тренировке. И утром, и вечером бегать нужно только на голодный желудок. Иначе вы рискуете получить от тренировки не удовольствие, а плохое самочувствие. Да и результат будет хромать.

А теперь ответ на главный вопрос: «Как правильно бегать, чтобы похудеть?» Самым эффективным признан интервальный бег. В этом определении нет ничего страшного, и к математике оно никоим образом не относится. Интервальный бег – это чередование разных видов бега. План тренировки: 100 метров шагом, 100 метров бег трусцой, 100 метров бег с максимальным ускорением. Затем цикл повторяется. Во время такой пробежки одновременно и сжигается масса калорий, и мышцы приходят в тонус. Правда, у этого чудо-метода есть один недостаток: повышенная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Поэтому, перед началом тренировок стоит проверить свой организм, чтобы убедиться в отсутствии неполадок.

Бег – хороший и результативный способ борьбы с лишним весом. Только постарайтесь обойтись без фанатизма. Прислушивайтесь к своему организму, и он ответит вам взаимностью. Помните, что даже такой непростой процесс как похудение должен приносить удовольствие. Запаситесь терпением, хорошим настроением, верой в успех – и бегом к непокорённым вершинам!