Вы здесь

СтатьяСтрогая, но эффективная диета: режим питания

Пришла пора выступать на тропу войны с зимним подкожным жирком. В этом вам поможет правильный режим питания. Приведённая ниже диета основана на химических реакциях, протекающих в организме. Поэтому соблюдать её нужно строго. И ни в коем случае не менять один продукт из списка на другой. Перед началом диеты лучше взвеситься, чтобы через 4 недели ваши глаза округлились от радостного удивления. Ведь вы похудеете так, как никогда не худели до этого. Интересно? Читайте дальше!

Перед тем, как начать новую жизнь с новым режимом питания, прочтите это:

Этот режим питания подходит людям любого возраста.
Если количество продукта не указано, значит, можете есть его сколько угодно (в разумных пределах, конечно)
Выпивайте минимум 1,5 литра воды в день. Именно воды, а не чая или сока.
Не добавляйте в блюда жиры и масло
Овощи варить следует в обычной воде, без бульона
Параллельно выполняйте физические нагрузки
Когда хотите, можете пить чай или кофе (конечно, без сахара)
Нужно строго придерживаться меню и ни в коем случае не менять продукты местами
Если вы жить не можете без перекусов, то запаситесь листьями салата, морковью и огурцами. И грызите их, но не раньше, чем через 2 часа после основного приёма пищи. Так ваш режим питания не нарушится.
Контролируйте свой вес. Ежедневно взвешивайтесь утром после туалета
Если вы «сорвались», то режим питания нужно восстанавливать с первой недели. То же самое, если вы самовольно изменили меню. Эта диета ошибок не прощает.

Эффективная диета: режим питания на первую неделю

Первая неделя

Завтрак на все дни недели: половина апельсина или грейпфрута и одно или два сваренных вкрутую яйца. Приготовьтесь к тому, что этот режим питания в корне изменит ваши представления о еде.

Понедельник
Обед: любое количество вашего любимого фрукта
Ужин: любое мясо в любом термически обработанном виде (исключение: баранина)

Вторник
Обед: куриное мясо без кожи (вареное или жареное)
Ужин: пара сваренных яиц, овощной салат без заправки, прожаренный тост, один грейпфрут или апельсин

Среда
Обед: помидоры, тост, обезжиренный сыр в любом количестве
Ужин: любое мясо в любом термически обработанном виде (исключение: баранина)

Четверг
Обед: любое количество вашего любимого фрукта
Ужин: овощной салат и любое мясо в любом термически обработанном виде (исключение: баранина)

Пятница
Обед: вареные или пареные овощи: морковь, горошек зелёный, фасоль или кабачки. И, конечно, 2 варёных яйца
Ужин: поджаренная или сваренная рыба, овощной салатик и апельсин или грейпфрут

Суббота
Обед: любое количество вашего любимого фрукта
Ужин: салатик с любым мясом, кроме баранины (мясо отварить или поджарить)

Воскресенье
Обед: свежие помидоры, отваренная овощная смесь, куриное мясо без кожицы (сварить или пожарить) и апельсин или грейпфрут на выбор.
Ужин: отварные овощи

Эффективная диета: режим питания на вторую неделю

Вторая неделя

Завтрак на все дни недели второй недели режима питания: половина апельсина или грейпфрута и одно или два сваренных вкрутую яйца

Понедельник
Обед: салатик и мясо (не баранина)
Ужин: пара сваренных яиц, салатик и один фрукт: апельсин или грейпфрут

Вторник
Обед: салатик и мясо (не баранина)
Ужин: вновь 2 яйца из кастрюли, апельсин или грейпфрут

Среда
Обед: огурцы свежие и мясо (не баранина)
Ужин: вновь 2 яйца из кастрюли, апельсин или грейпфрут

Четверг
Обед: отварные овощи, обезжиренный сыр, 2 яичка вкрутую
Ужин: пара варёных яиц

Пятница
Обед: термически обработанная рыба
Ужин: пара варёных яиц

Суббота и воскресенье
Меню первой недели

Эффективная диета: режим питания на третью неделю

Третья неделя

Понедельник
Этот режим питания позволяет вам весь день есть любые фрукты в любом количестве. Воздержаться следует только от калорийного банана, винограда, инжира, фиников и экзотического манго.

Вторник
Отварите овощи и наслаждайтесь этой пищей целый день. Добавьте свежий салат. Все овощи, кроме картофеля допускаются.

Среда
Разрешённые фрукты, овощи и салаты

Четверг
Салат из капусты и листьев салата, вареные овощи и рыбка на пару (или отварная, или поджаренная)

Пятница
Жареное или варёное мясо или курица (не баранина), отварные овощи

Суббота и воскресенье
Два дня вам придётся есть только один любой вид фрукта. Причём в неограниченном количестве. Но только один.

Эффективная диета: режим питания на четвертую неделю

Четвертая неделя

Режим питания рассчитан на 4 недели. На последнем этапе продукты рассчитываются на весь день, без деления на завтрак, обед и ужин.

Понедельник
Четвертинка отварной курицы без кожицы или эквивалентное количество варёного мяса, один грейпфрут или апельсин, банка тунца без масла, один прожаренный тост, 4 небольших свежих огурца и 3 помидорки

Вторник
200 г вареного или жареного мяса (не баранина), 4 небольших свежих огурца и 3 помидорки, одно яблоко/груша/апельсин/грейпфрут и один тост

Среда
Немного проваренных овощей, апельсин или грейпфрут, ломтик обезжиренного сыра, 2 огурчика и столько же помидоров, один тост

Четверг
Половина курицы (прожарить или отварить), один разрешённый фрукт, огурец и 3 маленьких помидора, тост, апельсин или грейпфрут

Пятница
Апельсин или грейпфрут, пара яиц вкрутую, лист салата и 3 помидорки

Суббота
Отварите 2 куриные грудки, тост, грейпфрут или апельсин, 120 г брынзы или нежирного творога, по 2 помидора и огурца, простокваша

Воскресенье
Немного варёных овощей, столовая ложка нежирного творога, пара помидоров и столько же огурцов, тост и небольшая банка нежирного тунца

Разделы:

Диеты для похудения